
Gesund Yoga üben
Beobachten, erforschen, bewegen, wachsen.


Damit wir gesund Yoga üben können, rücken wir in unseren Blockkursen eine Asana(reihe) oder eine Körperpartie ins Zentrum. Mit einem yogatherapeutischen Ansatz finden wir den achtsamen Zugang zu den Übungen und haben Zeit, um uns vertieft mit der Yogapraxis auseinanderzusetzen und sie Stück für Stück aufzubauen. Neben den Körperübungen arbeiten wir mit der Atmung, erforschen die mentale Ebene und bleiben achtsam im Umgang mit uns selbst.
Die Yogatherapie stellt eine gesunde Yogapraxis ins Zentrum. Yoga ist für alle da und kann den jeweiligen Bedürfnissen und Voraussetzungen jedes Menschen angepasst werden. Hier schaffen wir Raum für deine persönliche Yogapraxis, üben gesund und nachhaltig.

Fokus Chaturanga Dandasana | März 2025
Im Hatha & Flow Yoga ist der Sonnengruss (und Varianten davon) ein fester Bestandteil der Übungen. Darin fliessen wir immer wieder durch das Chaturanga, die viergliedrige Stabsposition.
Das (tiefe) Brett ist auch für erfahrenere Yogi:nis ein Herausforderung. Es braucht Kraft, Stabilität und Körperkontrolle. Je nach Variante fliessen wir danach direkt weiter ein einen heraufschauenden Hund oder eine Kobra. Diese Übungsabfolge ist anfällig für Fehler und Dysbalancen, die für unseren Körper nicht gesund sind.
In diesem Blockkurs bauen wir die Kraft und Stabilität für das Chaturanga auf, lernen Varianten kennen und finden achtsam, aber auch spielerisch einen Zugang zu dieser herausfordernden Asana und den darauffolgenden Übungen.
Zwischen den Kurstagen wirst du täglich 5-15 Minuten Hausaufgaben bekommen, damit sich deine Praxis und Stabilität in diesen 4 Wochen aufbauen kann.
Dieser Kurs ist für alle Erfahrungsniveaus offen.
10. - 31. März 2025 jeweils 18.15 - 19.30 Uhr mit Nadia | 144 Franken

Faszien Yoga | März, April 2025
Die Faszien werden als das grösste Sinnesorgan des Menschen betrachtet und sind das entscheidende Organ für die Körperwahrnehmung. Über Sensoren melden die Faszien Spannung, Druck oder Schmerz an das Gehirn und an das vegetative Nervensystem.
Der ganze Körper ist von Fasziengewebe durchzogen. Die Faszien formen unseren Körper, sie geben dem Körper eine Struktur, sie umhüllen unsere Muskeln und Organe und polstern, schützen und stützen sie. Die Faszien übertragen Kraft, speichern Energie und können gedehnt werden.
Die Faszien haben eine wichtige Funktion für den Stoffwechsel, sie transportieren Flüssigkeit und versorgen unsere Zellen und Organe.
Unsere Faszien verkleben durch körperliche und mentale Anspannung und lassen damit weniger Bewegung zu. Im Faszienyoga lösen wir mithilfe von Bällen, Rollen und unserem Atem die verklebten Faszien, so dass sie wieder elastisch sind und ihre Funktionen wahrnehmen können.
Für diesen Kurs brauchst du keine Vorkenntnisse. Alle sind willkommen. Faszienyoga ist auch eine gute Ergänzung zu anderen Yoga-Stilen.
Dieser Kurs ist für alle Erfahrungsniveaus offen.
12. März - 02. April 2025 | 4 Termine | immer am Mittwoch 17.30 - 18.30 Uhr | 120 Franken


Fokus BeBo®-Training x Hormonyoga
April - Juni 2025
Ein gesunder Beckenboden verleiht deinem Rumpf Stabilität und Beweglichkeit. Einerseits stabilisiert er den unteren Rücken und hält deine Bauch- und Geschlechtsorgane an ihrer Position. Andererseits hält er dich im Zusammenspiel mit deiner Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur aufrecht. Altersbedingt bildet sich die Muskulatur zurück und die Knochendichte nimmt ab.
In der Mitte des Lebens verändern sich die Hormone und Östrogenmangel führt zu schlechterer Durchblutung. Folgen können Inkontinenzbeschwerden, Organsenkungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Rückenschmerzen und vieles mehr sein.
Mit ganzheitlichem Beckenbodentraining und Übungen aus dem Hormonyoga, welche die Hormondrüsen stimulieren und den Hormonhaushalt wieder in Balance bringen, üben wir für eine gesunde Mitte, die dich trägt. Entspannung hat einen festen Platz in jeder Lektion, da sich auch Stress negativ auf die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron auswirkt.
Prävention und ein frühes Entgegenwirken können dafür sorgen, dass du die Zeit um und nach den Wechseljahren lustvoll, aktiv mit einer starken und stabilen Mitte erfährst.
Was erwartet dich in diesem Kurs:
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Theorie und Praxis rund um den Beckenboden
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Alltagstransfer
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Hormonyoga (Kombination aus Asana, Atmung und Energielenkung)
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Entspannung
Nach den 6 Terminen, ist es denkbar, ein monatliches Treffen der Gruppe zu organisieren, um die Praxis aufrecht zu erhalten. Zum Kurs gibt es ein Handout und das Buch ‚Die Reise zur weiblichen Mitte‘.
Vorerfahrung brauchst du keine. Durchführung ab 4 Teilnehmer:innen.

Fokus Sonnengruss | Herbst 2025
Der Sonnengruss ist in den aktiven, bewegungsorientierten Yogastilen nicht wegzudenken. Er stärkt den ganzen Körper und fördert die Mobilität, Flexibilität und Ausdauer. Damit der Sonnengruss zugänglich wird, setzen wir uns in diesem Blockkurs mit dieser Bewegungsabfolge auseinander. Wir üben die Grundlagen und finden Varianten, damit die einzelnen Übungen für alle zugänglich werden und gesund geübt werden können. Wir werden Zeit haben, um deine Variante des Sonnengrusses zu finden, damit du ihn in deine Yogapraxis integrieren kannst.
Dieser Blockkurs ist für alle Erfahrungsniveaus geeignet. Wenn du körperliche Einschränkungen hast, dann freuen wir uns, wenn du uns darüber im Vorfeld informierst, damit wir uns besser vorbereiten können.
Termine in Planung. Schreib uns gerne, wenn du Interesse am hast.