Frauen im Fokus
Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung,
Elternschaft, Wechseljahre.
Yoga kann in all diesen herausfordernden Lebensphase eine gute Unterstützung sein.
Mit Körperübungen, Atemtechniken, Meditation und Entspannung können wir dich
physisch und mental begleiten, sind da für Ratschläge und bieten Raum für Austausch.
Schwangerschaftsyoga
Wir bereiten uns körperlich und geistig auf die Geburt vor und finden dabei physisches und mentales Gleichgewicht. Kräftigende Körperübung helfen, um während der Schwangerschaft beweglich und fit zu bleiben und das Vertrauen in den eigenen Körper zu stärken.
Wir lernen Entspannungs- und Atemtechniken, die uns dabei unterstützen, die Nebenwirkungen (Rückenschmerzen, geschwollene Beine) der Schwangerschaft etwas zu lindern. Dieses Wissen und die Erfahrung sind auch nach der Schwangerschaft noch nützlich.
Wir empfehlen eine Teilnahme ab der 13. Schwangerschaftswoche.
Ein laufender Kurseinstieg ist möglich immer am Dienstag von 18.45 - 19.45 Uhr.
Am Sonntag, 19. Januar 2025 von 19.00 - 20.00 Uhr findet ein Yoga Nidra nur für Schwangere statt. Hast du Lust dabei zu sein? Dann geht es hier zur Anmeldung für dieses Special.
Rückbildungsyoga
Finde zurück in deinen Körper und schenke dir Zeit für dich.
Im Rückbildungsyoga arbeiten wir an einem sanften Wiederaufbau der Muskulatur: Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur sowie Kräftigung des Beckenbodens, um allfällige Spätfolgen der Schwangerschaft (wie Inkontinenz) vorzubeugen.
Wir lernen Entspannungstechniken und Atemübungen für mehr Kraft und Energie im neuen Alltag und für das emotionale Gleichgewicht.
Es bleibt Zeit für tiefe Entspannung und den Austausch mit anderen jungen Müttern.
Wir empfehlen eine Teilnahme frühestens ab 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt oder 8 Wochen nach einer Geburt mit Kaiserschnitt.
Ein laufender Kurseinstieg ist möglich immer am Dienstag von 20.00 - 21.15 Uhr.
Beckenbodentraining
Beckenbodentraining nach dem bekannten BeBo® Konzept. Ein ganzheitliches, aktives Beckenbodentraining, das alle Aspekte umfasst, die für einen gesunden Beckenboden wichtig sind: Wahrnehmung, Training und Alltagsintegration.
Wir üben das Anspannen und das Loslassen für ein gesundes Gleichgewicht. Alle Muskelgruppen, die mit dem Beckenboden zusammenarbeiten (Bauch-Rücken-Atem) werden mobilisiert und gestärkt.
Bereits durch zu vieles Sitzen und zu wenig Bewegung kann der Beckenboden geschwächt werden. Zusätzliche Faktoren wie Bindegewebeschwäche, hormonelles Ungleichgewicht oder Geburten können ihn schwächen oder überlasten. Folgen können Blasenschwäche, Inkontinenz, Schmerzen, oder Organsenkungen sein.
Beckenbodentraining hilft präventiv und kann auch im Akutfall Linderung verschaffen.
Ein laufender Kurseinstieg ist möglich immer am Donnerstag 10.15 - 11.15 Uhr
Gesund Yoga üben | BeBo®-Training x Hormonyoga
Ein gesunder Beckenboden verleiht deinem Rumpf Stabilität und Beweglichkeit. Einerseits stabilisiert er den unteren Rücken und hält deine Bauch- und Geschlechtsorgane an ihrer Position. Andererseits hält er dich im Zusammenspiel mit deiner Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur aufrecht. Altersbedingt bildet sich die Muskulatur zurück und die Knochendichte nimmt ab.
In der Mitte des Lebens verändern sich die Hormone und Östrogenmangel führt zu schlechterer Durchblutung. Folgen können Inkontinenzbeschwerden, Organsenkungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Rückenschmerzen und vieles mehr sein.
Mit ganzheitlichem Beckenbodentraining und Übungen aus dem Hormonyoga, welche die Hormondrüsen stimulieren und den Hormonhaushalt wieder in Balance bringen, üben wir für eine gesunde Mitte, die dich trägt. Entspannung hat einen festen Platz in jeder Lektion, da sich auch Stress negativ auf die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron auswirkt.
Prävention und ein frühes Entgegenwirken können dafür sorgen, dass du die Zeit um und nach den Wechseljahren lustvoll, aktiv mit einer starken und stabilen Mitte erfährst.
Was erwartet dich in diesem Kurs:
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Theorie und Praxis rund um den Beckenboden
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Alltagstransfer
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Hormonyoga (Kombination aus Asana, Atmung und Energielenkung)
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Entspannung
Nach den 6 Terminen, ist es denkbar, ein monatliches Treffen der Gruppe zu organisieren, um die Praxis aufrecht zu erhalten. Zum Kurs gibt es ein Handout und das Buch ‚Die Reise zur weiblichen Mitte‘.
Vorerfahrung brauchst du keine. Der Kurs findet ab 4 Teilnehmerinnen statt.
